การเตรียมร่างกายก่อนวิ่งและการสร้างความอึดอย่างยั่งยืน คือการจัดสมดุลระหว่างการฝึก การพัก และการดูแลสุขภาพ เพื่อให้วิ่งได้อย่างปลอดภัยและพัฒนาต่อเนื่อง ไม่ใช่เพียงการเร่งเพิ่มระยะทางหรือความเร็ว แนวทางขององค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางรวมอย่างน้อย 150–300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือระดับหนัก 75–150 นาที พร้อมฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ ตัวเลขนี้เป็นกรอบสุขภาพทั่วไป ไม่ใช่สูตรฝึกเฉพาะสำหรับทุกคน บทความนี้จึงอธิบายการประเมินความพร้อม การอบอุ่นร่างกาย การเพิ่มภาระฝึก การฟื้นตัว และสัญญาณที่ควรหยุดวิ่ง โดยเน้นการปรับให้เหมาะกับพื้นฐานของแต่ละคน การเตรียมร่างกายก่อนวิ่งช่วยให้พร้อมลงสนามอย่างไร การเตรียมร่างกายก่อนวิ่ง หมายถึงการทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และจิตใจพร้อมรับแรงจากการวิ่ง ตั้งแต่การตรวจสอบสุขภาพและเลือกรองเท้า