การฝึกวิ่งระยะไกล: วางแผนจากมือใหม่ให้พัฒนาอย่างปลอดภัยและต่อเนื่อง การฝึกวิ่งระยะไกลคือการค่อย ๆ พัฒนาความทนทาน ความแข็งแรง และการฟื้นตัว เพื่อให้วิ่งได้นานขึ้นโดยไม่เร่งเพิ่มภาระเกินความพร้อม สำหรับมือใหม่ แนวทางที่เห็นผลคือเริ่มจากระยะและความเร็วที่สบาย ฝึกสม่ำเสมอ เพิ่มระยะทีละน้อย และกำหนดวันพักควบคู่กัน เป้าหมายอาจเริ่มจากวิ่งต่อเนื่องให้ได้ 5 กิโลเมตร ก่อนขยับไป 10 กิโลเมตรหรือฮาล์ฟมาราธอน ทั้งนี้ไม่มีสูตรเพิ่มระยะที่เหมาะกับทุกคน จึงควรปรับตามสุขภาพ ประสบการณ์ และสัญญาณจากร่างกาย หลักการฝึกวิ่งระยะไกลสำหรับมือใหม่ การฝึกวิ่งระยะไกลหมายถึงการจัดกิจกรรมวิ่งอย่างมีโครงสร้าง เพื่อพัฒนาความสามารถในการรักษาการเคลื่อนไหวต่อเนื่องเป็นเวลานาน ไม่ได้หมายถึงการวิ่งเร็วทุกครั้ง แนวทางกิจกรรมทางกายขององค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางรวมอย่างน้อย 150–300 นาทีต่อสัปดาห์