การฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย คือการช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมและปรับตัวจากภาระการฝึก เพื่อให้พร้อมสำหรับการฝึกครั้งต่อไป โดยอาศัยการนอนหลับให้พอ รับประทานอาหารและดื่มน้ำอย่างเหมาะสม รวมถึงจัดการความหนักและช่วงพักให้สมดุล แนวทางเหล่านี้สำคัญเพราะสมรรถนะไม่ได้เกิดขึ้นระหว่างการฝึกเพียงอย่างเดียว แต่ยังขึ้นกับการฟื้นตัวด้วย บทความนี้อธิบายหลักการฟื้นฟู วิธีที่ทำได้จริง และสัญญาณที่ควรปรับแผนการฝึก โดยอ้างอิงแนวทางจากหน่วยงานและงานวิจัยด้านกีฬา การฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายคืออะไร สมาคมเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกาและสถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาออสเตรเลียอธิบายการฟื้นฟูในฐานะกระบวนการคืนสมดุลของร่างกายหลังการฝึก ซึ่งครอบคลุมทั้งการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ การเติมพลังงานสำรอง และการฟื้นคืนความสามารถในการออกแรง ทั้งนี้อาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายไม่ได้เป็นตัวชี้วัดประสิทธิภาพการฝึกโดยตรง และไม่จำเป็นต้องปวดมากจึงจะถือว่าฝึกได้ผล อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดช้าหลังการออกกำลังกาย มักเริ่มชัดในช่วง ๑๒–๒๔ ชั่วโมง และอาจมากที่สุดในช่วงประมาณ ๒๔–๗๒ ชั่วโมง โดยเฉพาะเมื่อเพิ่งเริ่มกิจกรรมใหม่หรือเพิ่มภาระอย่างรวดเร็ว ระยะเวลาและความรุนแรงแตกต่างกันตามบุคคล ชนิดการฝึก และประสบการณ์