การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และมีประโยชน์ โดยประโยชน์ของการวิ่ง หลักๆ ก็เพื่อสุขภาพกายที่ดี ช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนัก และเป็นผลพวงไปจนถึงเรื่องสุขภาพจิตอีกด้วย นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยคลายเครียดได้ และยังสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงจ่อการเป็นโรคต่างๆ ยิ่งอย่างทุกวันนี้ทำให้คนเราป่วยกันง่ายขึ้นไม่ว่าจะเป็นเพราะสภาพแวดล้อม มลพิษ อายุ และโรคต่างๆมากมาย แต่การวิ่งจะสามารถช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้ พราะมันช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และเปลี่ยนพลังงานที่มีอยู่ให้มาช่วยต้านโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ หากปฏิบัติเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ไปพร้อม ๆ กับการดูแลเรื่องการใช้ชีวิต รับรองว่าสุขภาพที่ดีอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน วันนี้เรามาดูถึงวิธีการวิ่งอย่างไรให้ได้ผลดีกันเลยดีกว่า 

1. วอร์มอัพ

ก่อนการออกกำลังกายทุกชนิด คุณจะต้องมีการวอร์มอัพให้เรียบร้อยก่อน ถ้าหากคุณเริ่มวิ่งเร็วโดยไม่ได้วอร์มอัพ อาจจะทำให้บาดเจ็บได้ ไม่ว่าจะเป็นกระดูกหรือข้อต่อ การวอร์มอัพที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเป็นการเพิ่มพลังจากอัตราการเต้นของหัวใจที่ค่อยๆสูงขึ้น ช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับสภาพการสิ่งได้ง่าย ป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง

2. อุปกรณ์ในการวิ่ง

รองเท้าและชุดสำหรับการวิ่งเป็นสิ่งที่สำคัญ ให้เลือกใส่รองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะหรือแบบที่เหมาะกับสภาพพื้นผิวของสถานที่วิ่ง และเลือกแบบที่มีพื้นรองเท้าที่ช่วยดูดซับแรงกระแทก ก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เท้าบาดเจ็บได้ และสำหรับเสื้อผ้าก็ให้สวมเสื้อผ้าที่ช่วยระบายเหงื่อระบายความร้อนได้ดี และเลี่ยงเสื้อผ้าหรือถุงเท้าที่ทำจากผ้าฝ้าย เพราะมันจะดูดซับเหงื่อหรือความชื้นเอาไว้ ทำให้ร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนได้ดี นอกจากนั้นยังอาจทำให้เกิดอาการผิวหนังพองได้อีกด้วย

3. การวางเท้า

สำหรับการวางเท้าแล้วไม่มีแบบไหนที่ผิดและถูก แล้วแต่คนถนัดเลย ถ้าหากเอาปลายเท้า/ส้นเท้าลงก่อนแล้วไม่มีอาการบาดเจ็บก็สามารถทำได้ต่อไป แต่ถ้าหากมีอาการบาดเจ็บให้ลองเปลี่ยนวิธีการวางเท้าไปเรื่อยๆ จนกว่าจะได้วิธีที่ไม่ทำให้เราบาดเจ็บ

5. การหายใจ

จังหวะการหายใจเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท เพราะมีผลต่อการทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนได้เพียงพอต่อความต้องการ สำหรับการวิ่งถ้าในระว่างที่วิ่งเราไม่ได้รับออกซิเจนมากพอก็อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดได้ แถมยังทำให้ความสามารถการวิ่งลดลงด้วย

ได้วิธีวิ่งที่ถูกต้องแล้วก็อย่ารอช้า รีบๆ เตรียมเสื้อผ้าและรองเท้า ย้ำว่าต้องใส่รองเท้าสำหรับการวิ่งเท่านั้น เพื่อลดอการบาดเจ็บระหว่างการวิ่งนั่นเอง